Неделя сохранения психического здоровья: как распознать тревожность и вернуть себе спокойствие
С 5 по 11 октября Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя сохранения психического здоровья. Мероприятие организуют в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября.
Этот день – не просто дата в календаре. Это напоминание о том, что наша психика уязвима перед лицом глобальных кризисов, природных катаклизмов и социальных потрясений. По данным ВОЗ, более 450 миллионов человек в мире страдают ментальными расстройствами, и около 20% из них – дети и подростки.
Тревожность – один из самых частых запросов в практике психолога в наши дни.
«Тревожности подвержены все люди, но вот обращается с ней к специалисту далеко не каждый. Людям все еще кажется, что обращаться к психологу или психиатру «ненормально» и опасно для репутации. А некоторые боятся, что их могут уволить с работы или перестанут общаться близкие», — отмечает врач-психотерапевт АККПБ им. Ю. К. Эрдмана Анастасия Сидякина.
Тревожные звоночки: когда пора нажать на паузу и обратиться к специалисту
Анастасия Сидякина подчеркивает: «Один из характерных симптомов тревожного расстройства – это отсутствие связи между переживаниями и конкретными обстоятельствами. Человеку кажется, что он нервничает из-за всего и сразу. Это – так называемая «свободно плавающая тревога».
Как помочь себе и другим в нестабильные времена?
Специалисты также советуют соблюдать режим сна, питания и физической активности, не забывать о чередовании труда и отдыха. Можно делать регулярные дыхательные практики и техники релаксации, а также вести дневник тревоги. И конечно, необходимо поддерживать связь с близкими людьми.
Быстрая самопомощь при внезапной тревоге:
- Дыхание 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8.
- Дыхание по квадрату: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4.
- Заземление 5-4-3-2-1: назвать 5 предметов, которые видишь; 4 – которые можешь потрогать; 3 – услышать; 2 – почувствовать запах; 1 – вкус.
Напомним, в Алтайском крае мероприятия, связанные с Неделей сохранения психического здоровья, проводятся в рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Больше полезной информации на эту тему вы можете прочитать на сайте ТакЗдорово .
Информация с картинкой предоставлены Управлением печати и массовых коммуникаций Алтайского края.
