Оставляйте режим «онлайн» на втором плане
С 15 по 21 июня Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя профилактики зависимости от гаджетов.
Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.
Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.
Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.
Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.
Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:
• создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются,
• отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок,
• встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков,
• больше двигаться и заниматься физической активностью,
• отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна,
• устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений,
• использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.
В первую очередь, от гаджетов страдают дети. Врач-педиатр, заведующая детским отделением Городской поликлиники № 12 г. Барнаула Татьяна Ветраева рассказывает:
— Постоянное мелькание картинок перед глазами в раннем возрасте нарушает формирование зрительного аппарата и оказывает нагрузку на незрелую нервную систему.
При этом ребенок неподвижно сидит, скрючившись, от чего и возникают проблемы со спиной.
— Живое общение с родителями ребенку заменяет гаджет. Зачем малышу развивать речь, если он постоянно занят в телефоне? Вот он и молчит. А родители замечают проблему слишком поздно, — продолжает доктор.
Поэтому врач рекомендует не давать детям гаджеты в руки как минимум до трех лет. В этот период жизни ребенок должен не сидеть, уткнувшись в экран, а активно исследовать мир: нюхать, трогать, пробовать, слушать.
В Алтайском крае мероприятия, связанные с профилактикой зависимости от гаджетов, проводятся в рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Больше полезной информации на эту тему вы можете прочитать на сайте ТакЗдорово.
Информация с картинкой предоставлены Управлением печати и массовых коммуникаций Алтайского края.
